正念如何帮助情侣降温

 作者:游孔     |      日期:2019-03-07 08:01:05
作者:Linda Graham琳达格雷厄姆解释了治疗师 - 以及夫妻自己 - 如何能够防止冲突失控失控我们一直在那里:你的伴侣说了一些错误的方式(反之亦然),你进入一个论点当你们两个都变得越来越兴奋 - 血压升高,胃部翻腾,拳头紧握 - 你失去了直接思考或看到彼此的观点的能力 - 这表明你的皮质醇水平,身体大脑的压力激素,正在高涨在你知道它之前,你们中的一个(或两个)爆炸并说出令人讨厌的令人讨厌的东西,你永远无法收回的东西可能是一个小小的分歧已经升级为一场重大的冲突,而你们俩都是对你的关系感到伤心,失望和不满,这种不满可能导致未来更多 - 更激烈的冲突 - 夫妻如何避免这种恶性循环最近的一项研究提供了一些希望来自怀俄明大学和俄勒冈大学的研究人员观察了88对浪漫情侣,因为他们讨论了他们之间关系中的冲突冲突前后,研究人员从两个合作伙伴处取得唾液样本来测量他们的皮质醇水平 - - 他们感受到压力的迹象随后,研究人员还立即向每个合作伙伴询问他们在冲突期间所经历的事情具体而言,他们想知道合作伙伴在多大程度上与正念接近他们的冲突,一刻一刻,“非 - 判断“思想,情感和感受的意识 - 一种注意和接受我们现在所经历的事物的能力,而不将这些想法或感受判断为”正确“或”错误“结果,发表在激素和杂志上行为表明,伴侣的皮质醇水平在冲突期间通常会飙升,这是高压力的迹象但是那些有正念感的人似乎更快速地发现:冲突结束后,他们的皮质醇水平更快恢复正常,这表明他们保持冷静对于男性和女性来说都是如此“正念帮助合作伙伴规范自己的反应并更充分地接受彼此”研究人员表示,“当冲突产生时,导致冲突的负面影响减少”为什么正念会带来这些好处进一步的分析表明,冲突期间的正念帮助浪漫的伴侣不会如此亲自接受事情,更快地调节他们的情绪反应,更深入地感受他们的伴侣研究人员推测,虽然正念有助于人们在建设性冲突中更多地参与,但也使他们能够更容易脱离破坏性的冲突如何将这些发现应用于冲突中的夫妻在我私人婚姻和家庭治疗实践中与夫妻一起工作的20年中,我已经制定了一个三步骤的过程,帮助合作伙伴练习正念,从冲突中冷静下来,通常甚至根本不使用“正念”这个词为了做到这一点,我借鉴了研究人员在他们的研究中所定义的正念的两个不同方面第一个被称为“注意正念”,意思是每个伙伴在其中有意识地调整到他或她的思想,情感和身体感受冲突,不要过于沉浸在那些思想或情感中,而是从安全的距离观察它们在研究中,在冲突期间得到高注意力的人一般都赞同这样的陈述:“我知道我的想法和感受没有与他们过度认同“我最喜欢的干预之一,鼓励注意正念,只是问,”你现在注意到什么我发现仅仅通过将客户的注意力转移到他们自己的身体感觉 - 咬紧牙关或拳头,喉咙或胸部紧绷,在胃里翻腾 - 以及在他们出现和升级时标记他们的感受,我们就会发现巨大的好处 :愤怒,悲伤,恐惧和羞耻是最常见的因素注意到他们的思想和行为模式有助于看到他们是什么:习惯性和自动性,良好沟通到大脑的神经回路中和任何习惯一样,这些模式不是需要拥有或定义我们;他们是我们可以改变的东西   然后,我可以引导每个伙伴“态度正念”:开放,感兴趣,好奇,接受自己的经验(研究人员也将其称为“注意好奇心”)在研究中,在好奇心中得分高的伙伴普遍同意用“我对我所拥有的每一个想法和感受感到好奇”这样的陈述“注意并命名感觉,感受,想法 - 并接受它们作为人类的一部分 - 帮助我的客户不是那么亲自地接受他们自己的经历他们我们可以认识到,当他们在一种他们依赖安全和舒适的关系中感到受到威胁时,他们会表现出进化上的硬连线和习惯性条件反应,例如侵略(消极)或退缩(放弃)当我能帮助他们时,这并不奇怪看到他们的反应是可以理解但不是不可避免的,他们可以开始承担责任,以反应他们的方式 - 因为他们自己在冲突中的任何一个他们自己的消极性,无论是侵略还是退出当任何一方开始承担责任时,可以立即改变这对夫妇的紧张关系然后我可以轻轻地将注意力转移到他们的伴侣的经验他们可以好奇他们可以听对他们的伴侣的担忧,恐惧和欲望他们可以重新参与而不是防御或攻击他们的伴侣我要求每个伴侣先对自己的经历感到好奇,让他们有机会规范自己的行为,这一点很重要情绪状态,他们不觉得他们必须在接下来的两分钟内赢得他们的论点然后当他们专注于他们的伴侣的经验时,他们能够更好地保持那种开放的态度虽然我没有测量皮质醇水平我的办公室,我可以立即看到正念的这些应用的影响:更放松的姿势,更深的呼吸,更仔细的倾听,更多的宽容 - 和更少的负面行为,比如试图控制,胁迫或攻击他们的伴侣,或者防御性的,通常是被动的 - 积极的,退出谈话充其量,这是一对神奇的时刻,当夫妻互相看着对方(而不是反对一个人另一个对我来说可能是手臂上的轻柔触摸或面巾纸的过去,或者只是一个柔和的目光和一个试探性的微笑然后我故意要求这两个人在他们与好奇和开放的关系中关注这一刻承认他们能够摆脱习惯性的冲突模式,变成更开放,更容易接受的立场激素和行为研究的一个重要细节是,研究人员发现两种不同形式的正念 - 注意力和态度 - 似乎在不同情况下提供好处如果一个伙伴在冲突期间从事消极行为 - 例如,通过表现出愤怒或沮丧,通过威胁他们的分歧呃,或者要求他们的伴侣以某种方式改变他们的想法或行动 - 如果他或她在注意力好的情况下得分高,那么遭受这些消极行为的伴侣会更快地从压力中恢复,无论他或她的注意力水平如何正念也许这是因为,正如作者所写的那样,以开放和好奇心来处理冲突“可能会让合作伙伴在冲突期间以建设性的方式与他们自己和他们的伴侣保持联系”然而,当一个伙伴只是撤回并拒绝通过分歧,更有弹性的其他合作伙伴是那些在注意力正常情况下得分最高的人(尽管这对男性来说也是如此)“可能通过与正在发生的事情保持距离来弥补合作伙伴的脱离,”他们写道,“保持平衡感和/或同情伴侣的观点“当一个人的伴侣是es时,研究人员确实承认正念的局限性特别是口头上的攻击性本身,正念可能无法扭转高度破坏性战术的影响确实,我经常不得不介入并立即停止口头攻击和滥用 - 不允许 - 并将每个合作伙伴的注意力都归结为他们自己的经验当安全恢复并且客户平静下来时,我可以让他们回到建设性参与和讨论的过程中 但是在不那么具有威胁性的情况下,这项新研究说明了治疗师,甚至是夫妻本身如何利用正念冷却冲突并重温他们的关系:当每个伴侣都能更加平静地做出反应时,双方的合作伙伴都可以更轻松地恢复重新获得对另一方的更深层接受,恢复他们的观点和沟通技巧,