我试图成为一个早上30天的人。这是什么工作(什么没有)

 作者:公寰     |      日期:2019-03-07 02:17:04
如果你在网上花费任何时间,你将不可避免地遇到一篇文章(或15)拼出步骤来达到成为早晨人的近乎神话般的地位这听起来很简单:停止打瞌睡为当天设定一个积极的意图打开窗帘,让阳光照进来,对吧对我而言,与其说我不是早上的人,从来没有在早上8点大学上课的时候才能睡觉吗没有机会现在我很幸运能够在一个直到上午9点或10点才开始工作的行业工作,所以我通常在早上8点左右醒来(除了罕见的早晨锻炼)但是,成为一只早鸟的想法我一直很感兴趣当我试图更多地融入我的日常生活 - 工作,社交生活,锻炼和一些必要的时间 - 我意识到只有一种方法可以跟上我的所有义务而不会失去理智:唤醒早些时候加上,研究表明,早上的人往往更快乐,更愉快1个月前我设定了一个目标,每个工作日早上6:30起床(我让自己在周末早上8点睡觉)我做了我的研究,读了无数来自早鸟朋友的文章和建议以下是有用的提示 - 而那些我不知道你在想什么的提示,因为我想到了同样的事情:“我不可能早起,因为我没有意志力“但事实证明,早上人们并没有使用意志力来升起和发光;他们习惯于习惯“习惯消除了自我控制的必要性”,Gretchen Rubin在她的着作“比以前更好”中写道“习惯通过让我们从决策中解脱来改变可能”换句话说,早起的人不会想到得到他们只是这样做了一个朋友回应了这个想法,当我问他他早上4:30醒来时他是怎么解决的“这不是一个问题;我只是这样做,”他告诉我最有效的方法早起是早睡早起为了帮助建立这种新习惯,我遵循了生产力教练杰夫桑德斯的建议,以及“早上5点奇迹:早餐前主宰你的一天”的作者他建议制定一个夜间时间表毕竟,“提早醒来最有效的方法是早点睡觉,“桑德斯说桑德斯的”停止时间“是晚上8点,当他关闭所有技术(避免褪黑激素抑制蓝光)并开始准备睡觉2因为我不是我试图在凌晨5点醒来(!),我指定晚上9点30分,因为我进入我的新常规进入我的cale ndar并在我的手机上设置警报,以便在每次增量时弹出(来自生产力专家的另一个提示如果它出现在日历上,就会发生这样的事情)判决结果:给自己上床睡觉的时间非常艰难(我不认为我从10岁开始就有一个,而且男人,我当时讨厌它)那说,我真的很喜欢按照时间表这些警报让我记得在我继续看电视或在网上闲逛时准备睡觉然而我是一个27岁的人住在纽约市,所以每周几个晚上我仍然会在晚上9:30与朋友一起喝酒或共进晚餐,并且忽略了警报其他夜晚我不能在晚上10:30睡着,所以我只是继续阅读或打破无屏幕规则并滚动浏览Instagram In在这些情况下,我让自己在第二天早上睡觉这是可以的生活发生加上,大部分建议建议逐渐转变所以一周之后,我把我的睡觉时间调回到晚上11点,我的叫醒时间到早上7点有一天,早上6:30大多数早上的人都强调自然阳光的重要性但是我住在一个小工作室的公寓里有一个没有窗户的睡觉角落我知道这听起来很舒服,它是 - 直到你想要醒来(基本上没有晨光)为了解决这个问题,我尝试了飞利浦唤醒灯,它声称模仿了一个自然日出,并以一种自然,清新的方式逐渐唤醒你判决:我希望我能说这个有用,但是这盏灯的光看起来很怪异和人工出于某种原因,伴随着咆哮的海鸥的声音我无法' t弄清楚如何关闭声音,所以我只是拔掉整个东西希望有一天我只能打开我的百叶窗我知道,基本上没有美国人没有打瞌睡(一项调查发现超过一半我们每天都这样做)但打瞌睡以获得更多的睡眠实际上会产生相反的效果:通过打断身体的自然睡眠周期让你变得更加眩晕 此外,这不是一个开始新的一天的好方法:“打瞌睡无意中成为一种反应性选择,导致进一步的反应性,”桑德斯说:“当你开始对你的环境做出反应而不是主动塑造它时,你会发现自己防守“打瞌睡无意中成为一种反应性选择,导致进一步的反应性我也读到你应该选择一个令人愉快的警报噪音 - 一些舒缓或有趣的东西,而不是一个刺耳的哔哔所以我编程我的警报玩泰勒斯威夫特的”空白空间“每一个早上7点(是的,对我来说这很有趣)判决结果:甩掉贪睡按钮很难,即使我真的很高兴听到T Swift唱起星巴克爱好者,大多数早晨我仍然会打一两次贪睡有什么帮助:把我的手机放在我床底的书架上更远如果我不得不起床关掉警报,我更有可能熬夜一个生产力大师建议做一件你害怕的事情最右边的你醒来的时候那是因为研究显示早上的意志力最强,然后在一天的过程中逐渐消耗这表现在“呃,下午6点,我不想去健身房”的感觉我的目标是每周至少运动四个上午,我喜欢让我的晚上开放工作,放松或看到朋友,我知道在我的锻炼结束之后我会感觉更好,更有成就The The Verdict:不只是没有强迫自己在醒来之后去健身房进行艰苦的锻炼并没有让它变得更容易但是30分钟的家庭锻炼更加可行(我在几个早上做了这个视频并且觉得很棒 - 我也知道我真的喜欢在运动前约30分钟让我的身心正确 - 喝杯咖啡,在我的公寓里闲逛,甚至检查我的电子邮件在几周之后 - 家庭训练,我甚至能够在我的健身房赶上一个上午7:30的课程我醒来后五分钟的门从右脚起床可以影响你整天的心情,研究表明这就是为什么专家建议计划一个健康和积极的活动对于一些人来说,这可能是一个锻炼,但我喜欢其他更简单的建议:冥想,写下我感激的三件事,阅读令人振奋的文章,或者听一个鼓舞人心的播客它甚至可以像享受一杯美味的咖啡或早餐一样简单判决:这实际上有效!我开始只是花一些时间积极思考我当天所期待的事情 - 在工作中完成一个项目,一个有趣的锻炼课程或约会之夜期待这些事情有助于提升我早上的心情我拖着一个星期,我每天早上花了15或30分钟阅读一本自助书的章节;清洁我的公寓时播放一些令人振奋的音乐;或者,如果我锻炼身体,在上班的路上听Tim Ferriss的播客期待这些事情有助于提升我早上的心情我拖了几次我甚至在工作之前去了一家咖啡店读书并品尝一杯拿铁咖啡一杯好咖啡+一本好书=开始新的一天的好方法其他有用的东西在晚上有一些值得期待的东西如果我有义务阻止我下班后的工作 - 与朋友共进晚餐,与同事共度欢乐时光,音乐会 - 这对于起床而言是最大的激励因素在早上完成工作成为一个早上的人比我想象的要困难得多我肯定不在那里,而且我会说我坚持我的计划可能每周三到四个晚上(最多)但是我很好,研究表明只有大约18%的人是真正的“早晨类型”,而27%的人是“晚上类型”我们大多数人介于两者之间成为早晨人的诀窍似乎不是关于找到合适的闹钟或用自然光和鸟鸣充满你的卧室这么多,但它只是早点睡觉这并不总是那么容易做我经过一个月的实验后,我觉得我知道是什么帮助了我大多数:按照睡前常规,放置我的T Swift警报器从我的床上开始,并在早上加班时做一些积极的事情晚上的计划也总是一个很好的激励因为在大多数情况下,我完全接受我既不是百灵也不是猫头鹰,但很开心之间 完美的早晨锻炼,如果你不是一个早上的人6种方式让你的早晨感觉更少的热情http: