睡觉你不知道你错过了

 作者:罗点霆     |      日期:2019-03-07 10:15:04
很少阅读关于睡眠的文章,研究或操作方法,特别是没有提到这三个字母:REM是否在音乐中(“失去我的宗教信仰”,任何人),电影(Inception是一个重点REM(媒体或学术界)的宝贵时间,REM(快速眼动)睡眠被吹捧为每晚努力的睡眠标准它的功能是实现梦想和处理重要的运动记忆(也称为程序记忆),你可能已经听说过REM睡眠令人印象深刻的健康增强能力简历尽管如此 - 与你所听到的关于睡眠科学的所有事情相反,除了你的小时REM之外,还有更多的睡眠好,另外,更多对于大多数人来说,睡眠强度高于REM,它被称为“深度睡眠”虽然它可能听起来像催眠师或冥想教练所造成的虚构现象,但深度睡眠实际上是典型夜间睡眠周期的重要组成部分轻盈的p和REM那么这个鲜为人知的睡眠阶段到底对你的身体有什么影响呢很多,事实证明,你不能没有生活这里你需要了解你的大脑深度睡眠1深度睡眠激活大脑 - 你的身体你可能没有意识到,但当你睡着了,你的大脑实际上保持清醒 - 在某种程度上当你的身体处于静止状态时,你的脑电波继续振荡,减速并根据你在睡眠周期中的时间加速在REM睡眠期间,你的脑电波看起来类似当你醒着的时候,神经元向各个方向射击,产生陡峭,锯齿状的脑波另一方面,深度睡眠会导致大脑活动明显减慢,其特点是脑电波的同步,稳定振荡频率较低节奏那么这意味着什么一项关于睡眠和能量水平的2010年研究告诉我们,在深度睡眠缓慢振荡期间,身体能量分子ATP的产生量激增 - 这意味着它实际上是深度睡眠,为第二天创造能量下次你们'早上再喝第二杯咖啡,记住这2个毒素和废物被删除这听起来很奇怪,但你的大脑一整天都充满了毒素和废物结果,你的夜晚睡眠有助于保持你的大脑清洁和健康通过使用脑脊液(CSF)冲洗掉白天收集的废物这个方便的过程确实是双重任务,尽管同样的脑脊液也会攻击并冲走一种叫做β-淀粉样蛋白的有毒蛋白质,这种蛋白质通常在大脑中大量存在阿尔茨海默氏症的患者保持β-淀粉样蛋白在大脑中的收集是深度睡眠的基本职责之一3它巩固了你的记忆你一天的事件 - 无论大小都可能不是秘密e - 一夜之间变成了实际的回忆我们很久以前就在基础科学课上学到了这一课,但这个过程实际上完全掌握在深度睡眠的手中根据2016年不同的研究睡眠和记忆的报告,这些同样缓慢的振荡特征是深度睡眠也表明海马体(存储你最近获得的记忆)和皮质(存放长期记忆)可能直接相互沟通 - 每晚固化记忆制作过程深度睡眠负责专门形成陈述性记忆,构成你能口头描述而不是基于技能的记忆感谢深度睡眠,你会永远记得昨晚在权力的游戏中发生的事情或你昨天吃的午餐 - 而在此期间REM睡眠,学习如何滑雪的程序性记忆4深度睡眠让你的身体保持健康深度睡眠的最后一个主要功能在于hor从年轻到老年,在你睡觉的时候,你的大脑释放出必需的发育激素,如生长激素和葡萄糖代谢过程中使用的激素那么,肥胖和高血压等慢性疾病在睡眠中更为常见 - 那么,随着年龄的增长,你的深度睡眠量会随着年龄的增长而减少,这也就不足为奇了 - 所以你的身体不需要那么多时间来释放这些生长激素 那你怎么能确保你利用深度睡眠当然,安眠药和草药溶液通常被宣传为让你的身体更好地睡眠 - 那些含有加波沙朵和tiagabine的分子 - 但是大量的依赖性和负面副作用可能是一种风险甚至γ-羟基丁酸盐(GHB as它是缩写的,是市场上唯一能给你带来更多睡眠时间的药物,更为人所知的是约会强奸药大脑中的电磁刺激也被证明是有效的,但我们并不都有这种技术相反,试着走一条更自然的路线声音 - 最重要的是它的释放时间 - 可以帮助你优化你的睡眠以获得更好的表现和休息虽然我们许多人在睡觉时更喜欢沉默,噪音是正确的频率(这会产生持续和缓慢的声音振荡)可以刺激大脑诱导深度睡眠它可能听起来有点科幻,