5种食物可帮助您在中年时更好地睡眠

 作者:禄肜儋     |      日期:2019-03-07 05:12:02
随着年龄的增长,晚上宁静的shuteye有时会变得难以捉摸入睡不仅变得更具挑战性,而且我们在年轻时也能够保持睡眠状态你的睡眠节奏可能会改变 - 也许这就是为什么你注意到你正在坚持“早睡早起”的格言其他睡眠和健康状况,包括失眠,也使得很难得到充分的休息并获得足够的深度睡眠人们通常认为老年人不需要太多睡眠,但根据美国国家睡眠基金会的说法,当您从成人到成年人时,您的睡眠需求不会发生剧烈变化以下是您可以添加到饮食中的一些东西,可以帮助您睡得更好这种饮料的声音可能让你畏缩,但一项研究发现,失眠的老年人早晚喝这种强效饮料,连续两周,能够睡90分钟左右酸樱桃被认为是褪黑激素的极好来源,褪黑激素是一种有助于调节睡眠的激素另一项小型研究发现,仅喝果汁一周可增加受试者的褪黑激素水平和睡眠效率如果你已经加入了高蛋白质的潮流,那就是好消息不,我们不是在谈论削减腰部的问题最近的一项研究发现,超重的中年人可以通过摄入低热量,高蛋白质的饮食来改善他们的睡眠质量这种蛋白质来自牛肉,大豆,猪肉,豆类和乳制品美国国家睡眠基金会建议将蛋白质与碳水化合物配对作为睡前小吃(如果需要),以更好地释放诱导睡眠的氨基酸色氨酸尝尝奶酪,饼干,花生酱和吐司等组合色氨酸可帮助您的身体产生血清素,您可能知道这是一种感觉良好的激素,可以帮助您的心情但它也可以帮助你入睡坚果,如核桃和杏仁,是色氨酸的良好来源一些研究甚至发现核桃可以直接增加褪黑激素水平杏仁含有丰富的镁,这种缺乏与失眠有关在牛津大学进行的一项研究中,研究人员发现,在患有睡眠障碍的儿童中,用omega-3补充他们的饮食有助于他们获得近一小时的睡眠其他研究表明,ω-3脂肪酸可以帮助减轻炎症,并可能有助于睡眠呼吸暂停通过食用鲑鱼和金枪鱼等油性鱼类,您可以在饮食中摄取大量的omega-3脂肪酸如果您是喝茶或咖啡饮用者,您可能知道最好在睡前六小时或更长时间内避免摄入咖啡因,以确保它不会影响您的睡眠能力但是,睡前喝一杯热饮可以舒缓,有助于促进一些人的放松如果您在睡觉时遇到困难,西番莲茶是一个很好的选择这种草药因其镇静作用而受到吹捧,一项小型研究发现,低剂量的茶叶可以帮助改善睡眠质量轻微的人的睡眠质量重要的是要注意,与任何草药补充剂一样,西番莲可以与其他药物相互作用,您应该在使用之前与您的医疗保健提供者讨论,