睡不着?吃这个

 作者:仉赤诫     |      日期:2019-03-07 04:05:05
对于Vogue,Jenna Rennert照片:Ethan Palmer这是我们一些人的夜间习惯你躺在床上,完全筋疲力尽,因某种原因无法眨眼或者也许你睡着了,然后在几个小时之后醒来,进入一个无休止的折腾和转弯循环,最终在4点钟的Instagram跟踪会议中达到高潮你能用一个简单的修复方法阻止不安吗是的,这里有一个提示:它与你吃的晚餐有关虽然大多数人都不知道,但你吃的东西实际上与你睡得好有关纽约市营养学家Jessica Katz说:“不幸的是,没有一种神奇的食物可以让你进入一个梦想状态”但是有些食物不会干扰睡眠模式首先要做的事情是:Katz建议患者在睡前至少两小时进食以避免胃酸反流 - 当您在躺下位置消化时,这种情况更容易发生除此之外,“寻找富含色氨酸的食物,”她说,指的是有助于刺激血清素和促进睡眠的褪黑激素产生的氨基酸奇亚籽,核桃和大多数动物蛋白中都含有氨基酸 - 有没有想过为什么一年一度的感恩节大餐让你昏昏欲睡根据Katz的说法,为了获得最佳效果,将其与全麦碳水化合物结合使用 “用糙米寿司是一个很好的选择,”她说如果你添加富含镁的鳄梨,可以促进肌肉放松,你可以获得奖励积分如果你出门晚上睡觉前不到2小时就回家,Katz建议吃一顿小而充实的饭菜:“早餐是一个完美的选择” - 就像容易消化的最喜欢的,燕麦片,淋上香蕉(装有镁)和奇异子,可以增加色氨酸的含量 “如果你已经吃过晚餐,需要一份令人满意的小吃,那就拿一份杏仁黄油或橙子的年糕,因为它们含有丰富的维生素C,一种已知的减压剂”尽管这是一种古老的疗法,但睡前喝一杯温牛奶可能不是最好的选择虽然牛奶中的色氨酸含量很高,但Katz警告轻度睡眠者会跳过它,因为乳制品可能会让你因胃部不适而醒来 “当然,远离高咖啡因的食物,”她说,“和糖” - 后者导致血糖水平飙升,而你试图抓住那些必需的z午夜零食,尽管睡前吃的规则,实际上可以帮助你睡得更好吗 “如果你饿了,是的,”卡茨说,他建议咀嚼一些馅料,比如煮熟的鸡蛋或少量的褪黑激素樱桃但是跳过引发狂欢的食物;这是吃一些有限的东西,而不是放纵的时间坚持理智,你会立刻打盹更多来自Vogue:10个地方每20个东西应该去旅行前30个最佳名人订婚戒指Beyoncé的最佳动作17身体塑造GIFS来自她的顶级音乐视频为什么Marcia Brady是我们的精神动物为返校风格名人看起来2016年人民选择奖的红地毯为什么我们喜欢Afropunk的主要女士们的出色风格也是关于HuffPost: