当恐怖的新闻成为常态时如何睡觉

 作者:经窑愁     |      日期:2019-03-07 04:20:05
昨晚有超过260名平民在伊斯坦布尔与军队的暴力冲突中丧生前一天晚上,至少有84人丧生,当时一辆卡车故意在法国尼斯庆祝巴士底日的人群中徘徊两周前Alton Sterling和Philando卡斯蒂利亚被警察开枪打死,五名警察被一名狙击手枪杀上个月,一名枪手在奥兰多一家标志性的同性恋夜总会杀害了49人此时还发生了数十起其他枪击事件,爆炸事件和悲剧事件两小时之间我们听到的故事我们看到了这些照片我们看到恐怖事件发生在视频中母亲,父亲,儿子,女儿,情人,同事,朋友和街头的男人“会把你的衬衫从背上扯掉”他们的生活对于受害者的亲人来说,悲伤是无法估量的对于非洲裔美国人来说,看到警察对黑人的野蛮行为的痛苦来自于对于女同性恋,男同性恋,双性恋或变性人来说,对自己社区的攻击伤害是痛苦受到这些悲剧影响的人会经历我们其他人无法理解的情绪但即使对于那些没有个人关系的人来说也是如此这些可怕的事件,悲伤和痛苦仍然是现实如果你看到,听到甚至读到创伤的东西 - 即使你没有直接参与 - 你仍然可以有情绪反应,银色学校副教授罗伯特霍金斯纽约大学社会工作学院的一篇文章告诉赫芬顿邮报“这是一种创伤,不一定发生在你身上,或者你不一定经历,但你会受到它的影响,”他说如果你认同这可能会更糟受影响的人,美国咨询协会首席专业官员大卫卡普兰解释说:“如果你涉及以任何方式受到攻击的人,那你就会感到悲伤,因为它也是你的一部分,“卡普兰此前告诉过赫夫波斯特但是这种悲伤,虽然正常和预期,但可能导致压力和失眠”随着枪击和恐怖袭击的频率,人们会产生一种焦虑感,“Anita Gadhia-华盛顿特区心理学家史密斯告诉纽约时报 - “一种脆弱感和无力感”创伤性生活事件是焦虑和抑郁的最主要原因之一,研究表明,但专家说采取措施照顾自己 - 包括服用护理你的睡眠 - 是什么可以帮助你最好地应对压力根据芝加哥西北纪念医院的睡眠心理学家Jason Ong的说法,睡眠时身体的自然反应并不是睡眠时当身体释放压力荷尔蒙,情绪时大脑的处理区域继续存在,抑制了一些促进睡眠的系统,他说即使你的身体知道你是他们的ed,你的大脑知道一些事情是错的,你需要处理它的底线:研究表明,当我们受到压力时,我们身体的化学和生物变化会干扰我们的睡眠压力和失眠对于早期解决很重要专家说,在导致长期心理健康问题和慢性失眠症(可能从短期失眠症的发作周期中长大)之前,“焦虑和失眠可以相互促进并成为一个循环”,美国国家睡眠基金会说以下是七个可以帮助你应对烦恼和睡眠的自我保健技巧:1谈论困扰你的事情处理悲剧的很大一部分就是表达自己的情绪,临床心理学家史蒂夫奥玛说,停止担心和去睡觉:如何让失眠入睡好“如果你难过,请让自己哭泣如果你焦虑和害怕,说'我焦虑和害怕',”他之前告诉HuffPost The Substance Abus e和心理健康服务管理局建议你和家人和朋友谈谈你的感受2做有助于你放松的事情放松和冥想技巧有助于缓解压力,在睡觉前特别有用,睡眠主任Phyllis Zee说西北纪念医院的紊乱中心3不要改变你的睡眠习惯夜间失眠可能会使贪睡按钮更具吸引力但是,养成不良的睡眠习惯只会让你在晚上难以入睡,Orma说如果你不是经常午睡,不要开始避免比平常晚睡 并且不要突然开始服用睡眠药物,因为你可能会依赖它们,他说4关闭晚上的新闻在你尝试睡觉之前留下至少30到45分钟的无新闻缓冲区以让自己放松, Ong说,限制你接触媒体报道的暴力行为将有助于你放松和睡得更好5练习良好的睡眠卫生这听起来可能很明显,但值得注意的是,你更有可能睡眠困难的时候是最重要的做一些有益于睡眠的东西,Zee说白天锻炼,但不要太靠近睡觉时间在白天晒太阳,但晚上要避免使用明亮的打火机(这会让你更难入睡,实际上是你会睡得更糟)6给你自己一个休息时间你需要告诉自己,睡个好几个晚上是可以的,Orma说你因为睡不好而殴打你自己越多,你得到的就越不安,你就越焦虑可以成为abo不要睡觉,加剧失眠周期“跟你说话,就像你正在和你最好的朋友或孩子说话一样,你会以一种非常培养,支持或积极的方式说话,”Orma先前告诉HuffPost“你不会把他们吓坏” 7获得所需帮助如果您自己或与您的家人打交道是不够的,请咨询心理学家或有执照的医疗保健专业人士,建议美国心理学协会虽然没有一个时间表适合每个人需要多长时间为了让创伤得到平息,APA表示,如果您在感到悲伤或无助时感到不堪重负,如果问题在与家人和朋友交谈之后似乎没有变得更好,或者您觉得难以维持,