8大理由让你睡得更多 - 今晚开始

 作者:简肩蝻     |      日期:2019-03-05 06:18:03
作者:罗伯特罗森伯格,我们太多人都在与睡眠作斗争,不想错过任何东西不幸的是,就像生活中的大多数事情一样,当你没有足够的睡眠时会有后果以下是为什么你应该在今晚早些时候关掉灯(和电视和平板电脑)的八个健康原因:你的免疫系统会更好地运作我们知道睡眠对于正常运作的免疫系统是必要的大量研究表明,当我们获得充足的睡眠时,我们的免疫系统效果最佳事实上,一些研究表明,当受试者睡眠不足时,对流感和肝炎疫苗的反应很差你的记忆力会提高,你的高尔夫球比赛可能会更好已经充分证明睡眠是记忆巩固所必需的实际上,当研究对象在学习新信息后获得良好的睡眠时,他们在测试方面的表现要好于那些没有睡觉的人这涉及事实记忆(也称为陈述性记忆),以及程序记忆,例如学习骑自行车或挥动高尔夫球杆你会在情绪上感觉更好我们知道长期睡眠不足的人患焦虑症和抑郁症的发生率要高得多这可能是由于睡眠在情绪处理中的关键作用,这似乎主要发生在REM(梦睡眠)期间,但绝不仅限于这个睡眠阶段你的大脑会“更清洁”正如我在我的书中指出的那样,每晚睡眠,每天都感觉很棒,在睡眠期间,我们的大脑会进行多次再生过程大脑的神经可塑性 - 来自新途径和连接的能力 - 非常依赖于睡眠此外,家务琐事,例如清除白天在大脑中积聚的各种神经毒素,在睡眠期间以十倍的速度发生你将帮助修复和生长新组织在睡眠期间,我们生产大部分生长激素事实上,这种产生与深度或慢波睡眠密切相关在儿童中,这与他们的成长密切相关在成人中,它在组织修复中非常重要如果您是健美运动员或运动员,获得足够的睡眠以使您的肌肉骨骼系统恢复自身至关重要你会帮助稳定你的血糖水平我们知道,睡眠不足的人患糖尿病的比例更高这是因为睡眠剥夺会导致胰岛素抵抗结果,胰岛素无法进入细胞并发挥其影响在最近的论文中,美国糖尿病协会一直在强调睡眠在预防和治疗糖尿病中的重要性你可能会减肥想减少腰围吗睡七八个小时睡眠不足会导致一种叫做生长素释放肽的激素过量产生 Ghrelin是一种促进食欲的激素它还会阻止瘦素(一种抑制食欲的激素)的产生你可能活得更久经过研究表明,我们这些长期睡眠不足7小时的人不能长寿我们更有可能患上高血压,中风和心脏病因此,我们的寿命更短所有这些原因都归结为一件事:我们需要优先考虑睡眠不幸的是,有些人认为睡眠是浪费时间恰恰相反睡眠对你的情绪和身体健康至关重要,没有替代品从现在开始,多睡一会儿来自日常健康的更多信息: